Kategorie
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Leistung
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Ziele
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Touren-Biker
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4-6 h/Woche
(180 h/Jahr)
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Touren, 2-4 Kurstrecken-Marathons bis 40 km
(ggf. 1x ca. 80 km)
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Alpenüberquerer
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6-9 h/Woche
(300 h/Jahr)
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Transalp, 2-4 Marathons bis 80 km
(ggf. 1x ca. 110 km)
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Marathon-Racer
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8-14 h/Woche
(480 h/Jahr)
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5-8 Langstrecken-Marathons, komplette Saison
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Bike-Profi
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15-40 h/Woche
(>1000 h/Jahr)
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Leistungsorientiert, alle Belastungen, Worldcup, Langstrecken- und Etappenrennen
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Auf den Geschmack gekommen? Hier finden Sie eine Bilderauswahl einer Transalp-Tour.
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Einige Tipps um sportlich zur Höchstform zu kommen:
Zuerst den Ist-Zustand messen:
Ein einfacher Pulsmesser hilft die aktuellen Pulsfrequenzen festzustellen. Man kann aber auch eine professionelle Leistungsdiagnostik durchführen (an Sportunis anfragen).
Man braucht eine solide Grundlage:
Die Mehrzahl der Ausdauersportler trainiert zu hart. Um die Grundlagenausdauer zu verbessern, soll man nur 60 bis 70% der maximalen Herzfrequenz erreichen. Für Biker beträgt die Trittfrequenz bei den so genannten GA1-Einheiten etwa 100 Umdrehungen.
Man soll sich ein Ziel setzen:
Es sollten konkrete Ziele gesetzt werden, die man erreichen will. Aber kleine Ziele sind schneller erreicht und erhöhen die Motivation.
Besondere Herausforderungen:
Manchmal darf man aber auch richtig Druck machen. Erst solche Herausforderungen sorgen für einen Leistungszuwachs.
Pausen müssen sein:
Be- und Entlastung müssen gesteuert werden. Z.B. nach zwei Trainingstagen soll ein Tag Pause sein. Dies gilt auch für Wochen und Monate.
Spaß muss es machen:
Sport soll in erster Linie Freude bereiten und nicht zum Stress werden.
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Leistungen
