Sportart
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Durchschnittlicher Energieverbrauch
bei 70 kg Körpergewicht
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Allgemeiner Nutzen
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Spezieller Nutzen
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Verletzungsrisiko
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Aus-
dauer |
Kraft
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Koordi-
nation
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Laufen
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ca. 800 Kalorien auf 10 km, unabhängig vom Tempo.
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stärkt Herz, Kreislauf, Atmung, verbessert Fettstoffwechsel, senkt Cholesterin etc. Gelenke werden geschmiert, Knochen gekräftigt. |
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am ehesten durch Überlastung;
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Biken
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pro Stunde: bei 15 km/h etwa 380 kcal., bei 21 km/h etwa 600
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wie Laufen, mit dem Vorteil der geringeren Belastung für Gelenke
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nur bei Stürzen; Verspannungen in Nacken/Schulter, bei MBT Hodenquetschung
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Schwimmen
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bei 20 min. lockerer Betätigung rund 150 Kalorien
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eine sehr gelenk-
schonende Sportart, sollte ein Fixprogramm für alle sein
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so gut wie kein Verletzungsrisiko, Top-Rehab-Sportart
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Langlaufen
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je nach Tempo und Anstrengung 500 bis 800 Kalorien pro Stunde
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Top! bewegt so gut wie alle Muskel, schont aber gleichzeitig die Gelenke
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sehr gering bei richtiger Ausführung, gefährdet sind Schultern und Arme.
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Nordic Walking
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wie beim Laufen: auf 10 km rund 800 Kalorien
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perfekt als Einstieg nach langer Bewegungspause, schont Gelenke
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sehr niedrig, Achtung auf die Schulter beim Stockeinsatz
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Aerobic
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je nach Intensität bis zu 500 Kalorien pro Stunde
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guter Ausgleich für LäuferInnen und AusdauersportlerInnen
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prinzipiell gering, bis auf einige Übungen, wie Klappmesser und schnelle Rumpfbeuge
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Golf
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Auf einer 18-Loch-Runde (in ca. 4 1/2 Stunden) ca. 1000 kcal.
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ideale Herz-Kreislauf-Belastung, Stressabbau, Sport bis ins hohe Alter
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bei schlechtem Aufwärmen Rücken- und Schultermuskulatur
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Tennis
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je nach Intensität 300 bis 500 Kalorien pro Stunde
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gut für die Koordination, ideal gegen altersbedingte Leistungseinbußen
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von Knöchel über Knie bis Schulter und Ellbogen - je nach Technik des Spielers
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Carven
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an einem intensiven Schitag können es 2000 Kalorien sein
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Spaßfaktor überwiegt, bringt für Ausdauer nichts, immerhin frische Luft
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Am häufigsten Knieverletzungen, bei Stürzen Kopfverletzung - Helm tragen!
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Skaten
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sehr intensitätsabhängig - 400 bis 800 Kalorien pro Stunde
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wie Laufen und Biken, guter Ausgleich, stärkt hintere Oberschenkel-
muskulatur
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bei technisch guter Ausführung bedenkenlos, aber große Gefahr bei Stürzen
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Volleyball
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Wettkämpfer verbrauchen bis zu 600 Kalorien pro Stunde
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gut für Koordination, Reaktion und Beweglichkeit, Sozialnutzen (Mannschaft)
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gefährdet sind vor allem Schulter, Fußgelenk und Achillessehne
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Squash
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bis zu 900 Kalorien pro Stunde
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leider eine der ungesündesten Sportarten, macht aber mächtig Spaß
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typisch "asymetrische" Sportart, Knie- und Fußgelenke, Achillessehne sehr gefährdet
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Leistungen
